Как выбрать спортивную одежду для осенних тренировок
Закончилось невыносимо жаркое лето, и маечки с шортиками убирается до следующего теплого сезона. Все спортсмены, как профессионалы, так и просто любители спорта на свежем воздухе, готовят подходящую экипировку на прохладное время года. А для тех, кто только планирует заняться активными тренировками на улице, стоит внимательно отнестись к подбору одежды, чтобы занятия на улице не привели к болезням и травмам.
При разной температуре воздуха комплектация спортивной одеждой существенно различается, и готовясь к походу в спортивный магазин, советуем принять во внимание советы специалистов.
Одежда должна быть многослойной
Каждый из слоев одежды выполняет определенные функции:
- 1. Первый слой — футболка (обязательно синтетическая) или тонкое термобельё: они впитывают пот и выводят его наружу.
- 2. Второй слой впитывает влагу с первого: идеальным вариантом считается кофта из флисовой ткани.
- 3. Третий слой защищает тело от осадков и ветра: подходят непродуваемые ветровки, жилетки и лёгкие куртки с мембраной.
Одежду следует подбирать из эластичных тканей, которые хорошо тянутся и быстро сохнут. При этом они плотно сидят на фигуре, не стесняя движений. Изделия из хлопкового трикотажа не подходят для занятий на улице, поскольку только впитывает влагу в себя, а не отводят её.
Как определиться с одеждой для разной осенней температуры
Теплая осень может продлиться достаточно долго, и если температура воздуха не опускается ниже 15°С, футболка и шорты вполне подойдут для тренировок, а при ветренной погоде футболку можно сменить на лонгслив:
- ? при t 10-15°С надевайте лонгслив, шорты или тайтсы (спортивные штаны, которые хорошо тянутся, позволяя выполнять движения с большой амплитудой, пропускают воздух, выводят пот на поверхность, оставляя кожу сухой);
- ? при снижении температуры до 10-0°С начинайте утепляться и переходите на двухслойную форму одежды. Это могут быть футболка с лонгсливом или ветровкой, а при ветренной погоде ветровка надевается с лонгсливом или тонким термобельем. Низ — длинные легкие спортивные штаны или тайтсы.
- ? если температура воздуха колеблется в диапазоне 10-15°С ниже нуля, экипировка должна надежно защитить от холода: плохо разогретое тело может привести к травмам мышц и сухожилий. Поэтому надевайте три слоя одежды на верх — термобельё, флисовую кофту и куртку-ветровку, а на низ — легкие штаны для бега или тайтсы поверх термобелья.
В чём тренироваться при плохой погоде
Для спортсменов-профессионалов не бывает плохих погодных условий, потому что они точно знают, что надеть на тренировку в дождь, ветер и снег. Современные предложения отличаются богатым ассортиментом, но идеальной защитой от осадков являются куртка с мембраной и ветровка из специальной материала «софтшелл», который сочетает в себе теплую ткань с ветрозащитным материалом.
Что надеть ещё
Многие спортсмены занимаются в шапке и перчатках даже в тёплую погоду, бегая в майке и шортах. Много тепла человек теряет через открытые руки, шею, голову. Даже в обычной жизни каждый человек мог заметить странность, когда он мерзнет в тёплой одежде, будучи без перчаток и шарфа. Для спортсменов сохранять тепло во всём теле особенно важно из-за риска получить растяжения на тренировках, если какие-то мышцы не разогреются до нужного состояния.
Поэтому в холодную погоду шапка и перчатки являются обязательным элементом экипировки, а при лёгкой прохладе достаточно надеть трикотажную или флисовую повязку. При этом трикотаж также должен быть синтетическим, а не хлопковым или шерстяным: эти материалы будут впитывать влагу, не выводя её на поверхность, и голова замерзнет ещё быстрее.
Шею тоже нужно защищать
Для защиты шеи от холода и выхода тепла также используйте синтетические или флисовые варианты шарфов. Удобны баффы в виде трубы, которые не будут разматываться и мешать тренировкам.
Носки
Специалисты также рекомендуют внимательно отнестись к выбору носков и отказаться от хлопка. Только синтетика, которая хорошо выводит влагу. Для осеннего сезона выбирайте высокие носки: они предотвратят возможные проблемы с суставами и ахилловым сухожилием.
Для оптимального подбора одежды прислушивайтесь к личным ощущениям во время тренировок. Если на улице всего 10-12°С тепла, одевайтесь как на пробежку при 20°С. При выходе на улицу вам должно быть прохладно, тогда при тренировке вы достаточно согреетесь и не устанете слишком быстро от жары. Если при интенсивных занятиях вы всё же чувствуете холод, придется утеплить какой-то слой.
Полезные тренировки на свежем воздухе начинаются именно с правильного выбора спортивной одежды. При внимательном подходе к экипировке вы избежите простуд и серьёзных травм, связанных с растяжениями мышц, а спортивные занятия в комфортной одежде принесут не только физическую пользу, но и моральное удовольствие.
