Осторожно, отпуск! Правила питания во время долгожданного отдыха

Отпуск… Такой желанный, такой долгожданный и такой… вредный для нашей фигуры. Молодцы те, кто круглогодично ведут здоровый образ жизни, регулярно посещают бассейны и фитнес-залы, следят за своей физической формой и «исповедуют» правильное питание.

Однако тех, кто решил просто похудеть к отпуску и сбросить лишние килограммы — в разы больше. Ну а на отдыхе так много поводов «изменить» похудательному режиму и насладиться вкусной, но несбалансированной едой.

На самом деле вовсе нужно себе в этом отказывать. Но при этом важно соблюдать несколько несложных правил.

Завтрак — это важно

Не пропускайте завтрак, как бы сильно вам этого ни хотелось. Именно этот прием пищи заряжает нас энергией на весь день. Поэтому даже небольшой перекус в виде фруктов или йогурта будет лучше, чем совсем ничего не есть.

Питаемся по графику

Старайтесь соблюдать привычный график питания. В него должны входить:

•       ?   завтрак;
•       ?   второй (легкий) завтрак;
•       ?   обед;
•       ?   полдник;
•       ?   ужин.

Знакомимся с принципом «одной тарелки»

Во время отпуска, особенно в отелях с питанием из разряда «все включено», диетологи рекомендуют следовать принципу «одной тарелки». Как он действует? Все просто. На один прием пищи вы можете себе позволить только одну тарелку, на которую сразу накладываете все, что собираетесь съесть. Но и здесь есть свои хитрости. 

Так, около ½ от всего объема съестного должны составлять фрукты и овощи. Мяса должны быть столько, сколько может поместиться на вашу ладонь. Ну а оставшееся место можно заполнить гарниром, хлебом или другими продуктами.

Вода — спаситель от лишних килограмм

И это действительно так. В отпуске руки так и тянуться взять что-нибудь вкусненькое. Почувствовали такое желание? Попейте воды! Очень часто жажда виртуозно маскируется под чувство голода. Особенно в тех случаях, когда организм испытывает недостаток воды. Поэтому — пейте воду и обязательно берите ее с собой на прогулки.

Отдых должен быть активным

Даже если вы сторонник многочасовых лежаний на пляже, рано или поздно они наскучат. Да и на боках могут отразиться некрасивыми складками. Чередуйте такой «тюлений» отдых с путешествиями, прогулками по красивым местам, плаванием, посещением спа-салонов или шопингом.

Запомните, что 1 час прогулки в быстром темпе сопоставим с 30 минутами активного занятия на тренажерах в фитнес-зале. Кстати, перед такой прогулкой следует соблюдать то же самое правило, что и при тренировках — не есть за полчаса-час до и после нее.

Пляжный волейбол, баскетбол и теннис не только позволят сохранить мышцы в тонусе, но и подарят заряд бодрости и отличного настроения. Да и дискотека и танцы до утра намного полезнее продолжительный посиделок в баре. Впрочем, эти занятия можно вполне успешно совмещать к общему удовольствию!