Хроническая усталость: почему она возникает и существует ли эффективное лечение?

О синдроме хронической усталости (сокращённо — СХУ) в последние годы говорят и пишут очень много. Порой создаётся такое впечатление, что планету накрывает какая-то глобальная эпидемия, превращающая жителей Земли в уставших и депрессивных полузомби. Причём недуг этот поражает не только пожилых людей, которым в силу возраста и физической слабости вроде как и положено быстро уставать, но даже молодёжь, включая подростков и младшеклассников. Так что же это за загадочная болезнь, получившая нехитрое название «Синдром хронической усталости»?

Как проявляется СХУ — типичные симптомы

Для того, чтобы разговаривать о синдроме хронической усталости, вначале нужно чётко определиться, какие состояния можно называть хронической усталостью, а какие отнести к обычному утомлению.

СХУ проявляется следующими признаками:

•       ?  постоянное ощущение сильной физической и умственной усталости, не снимаемое даже продолжительным сном;
•       ?  усталость при СХУ охватывает не только тело, но и, в основном, сознание — человеком овладевает апатия, ничем не хочется заниматься, жизнь и работа не доставляют радости;
•       ?  присутствует постоянная сонливость, которая может усиливаться после еды;
•       ?  нормальный сон нарушается — заснуть становится трудно, а сам сон всегда тяжёлый, часто прерывистый;
•       ?  преобладающий тон настроения — раздражённость, желание забросить всё, стремление к каким-то плохо осознаваемым, но обязательно позитивным переменам в жизни;
•       ?   способности к целенаправленной концентрации внимания или выполнении работы, требующей системного приложения усилий, сильно снижаются;
•       ?   общее плохое самочувствие, сопровождаемое разбитостью и слабостью.

Важно: перечисленные симптомы (или часть из них) должны постоянно наблюдаться не менее полугода, чтобы можно было уверенно говорить о СХУ и начинать искать конкретные причины этого расстройства.

Причины и способы лечения синдрома хронической усталости

В медицинском сообществе о причинах СХУ ведётся длительная и непрекращающаяся дискуссия. Кто-то объясняет синдром действием вируса Эпштейна — Барра, кто-то считает, что стремительный рост больных с диагнозом СХУ является результатом ухудшающейся экологии. А часть медиков вообще возлагает вину на изменившиеся условия социальной жизни, когда люди живут в состоянии постоянного непреходящего стресса.

Очевидно, что при таком количестве версий, каждая из которых по-своему логична и аргументирована, будет неправильным искать одну-единственную причину усталости. Вероятнее всего, таковых, провоцирующих заболевание причин, много. Можно назвать 6 основных факторов, которые вызывают возникновение и развитие СХУ:

Отсутствие внутренней мотивации

Наиболее часто встречающаяся причина СХУ — это потеря внутренней мотивации, непонимание цели собственной жизни. Такой человек живёт подобно роботу: «на автомате» кушает, работает, общается и так далее, но всё это делается без осознанного внутреннего желания чего-то добиться. Основной вопрос, которым терзаются подобные больные, звучит так «Кому всё это нужно?», а их внутреннее состояние напоминает душевное состояние раба, который утрачивает интерес к жизни потому, что в будущем его не ждёт ничего нового и радостного. Апатичные настроения лишают энергии тело, откуда и берётся непреходящая усталость.

Как лечить

Исправить положение поможет только глубокая внутренняя работа над собой — самостоятельная или при помощи психолога. Нужно попытаться искренне ответить самому себе на несколько простых вопросов:

•       ?   почему мне не хочется ничего делать;
•       ?   чего я хочу на самом деле;
•       ?   что именно раздражает или угнетает меня.

По мере обретения внутренних ясных целей, которых правда хочется достичь, усталость исчезает, уступая место бешеному притоку внутренней энергии, позволяющему легко «сворачивать горы». А для поддержания стабильности этого состояния нужно выработать привычку уделять самоанализу буквально 5-10 минут в день, что позволит всегда оставаться в тонусе и не страдать хроническим утомлением от потери жизненных ориентиров.

Хронические стрессы

Вторая причина СХУ — это обилие стрессов, которые изматывают нервную систему. Так бывает, когда на человека сваливается непрекращающийся поток неприятностей: проблемы в личной жизни, трудности на работе, разные неудачи и т. д. Живя под таким шквалом «ударов жизни», человек постепенно входит в состояние хронического стресса, когда он постоянно ждёт беды или неприятностей, даже если объективных причин для этого нет. Такой больной становится похожим на тюремного заключённого, приговорённого к смерти, но не знающего, когда этот приговор приведут в исполнение — через год, месяц, а может быть, уже сегодня. Постепенно это приводит к внутренней отрешённости, так сказать «задёрганности», и вся внутренняя энергия начинает уходить на воспоминания о прошлых неудачах и переживаниях о возможных будущих проблемах.

Как лечить

Эффективно справляться со стрессами поможет только овладение навыками психогигиены, чему посвящено достаточно много различных публикаций. Главным ориентиром развития должно быть достижение такого состояния сознания, когда прошлое отпускается, как уже случившееся, и не проигрывается в сознании по 100 раз на день, а будущее не прогнозируется в тёмных тонах по причине полного незнания того, каким оно будет. Внутренне реагировать нужно только на реально произошедшие проблемы, причём реагировать конструктивно, то есть искать способы решения, а не горестно раздумывать, почему и за какие грехи небеса ниспослали очередную кару.

Недостаток сна

Очень часто синдром усталости — это просто результат хронического недосыпания. Когда человек постоянно поздно ложится и рано встаёт, то со временем его нервная система приходит в состояние устойчивого гипервозбуждения, что в свою очередь и вызывает СХУ.

Как лечить

Просто увеличить продолжительность ежедневного сна, отказавшись, например, от просмотра ночного телешоу. Многие больные с СХУ недосыпают совсем чуть-чуть, буквально 30-60 минут в сутки, а потому кардинально перестраивать режим дня не приходится.

Важно: недостаточно высыпаться 1-2 недели, чтобы СХУ полностью прошёл. Может понадобиться несколько месяцев жизни в нормальном режиме, чтобы нервная система снова вернулась к своему привычному, здоровому функционированию

Плохое питание

Способно вызывать СХУ и несбалансированное питание, в котором недостаёт белков, витаминов или минеральных веществ. Обеднённость рациона необходимыми веществами приводит к различным дисфункциям в работе организма, что и обуславливает слабый физический и психологический тонус. При этом больные с СХУ часто путают понятие «несбалансированное питание» с понятием «голод», а потому думают, что если они наедаются досыта, то этого достаточно, чтобы хорошо себя чувствовать.

Как лечить

Нужно пересмотреть свой ежедневный рацион — самостоятельно или с помощью профессионального диетолога. Здоровое питание поможет уже через 1-2 месяца вернуть былую энергичность — и физическую, и интеллектуальную.

Не лишним также будет посетить гастроэнтеролога, чтобы исключить вариант, что процесс усвоения питательных веществ нарушается какими-то внутренними заболеваниями органов ЖКТ — гастрит, холецистит, панкреатит и т. д. В этом случае нужно будет пройти курс лечения и восстановить нормальную работу пищеварения.

Что касается витаминных комплексов. Практически всегда их приём при СХУ приносит сильное, но кратковременное улучшение состояния. Это происходит из-за того, что витамины принимаются наугад и не восстанавливают нарушенный баланс полноценным образом. Будет гораздо лучше, если витаминный комплекс назначит врач — хотя ходить по врачам никто, разумеется, не любит.

Гиподинамия

Отсутствие достаточной двигательной активности негативно сказывается на работе всех систем организма: сердечно-сосудистой, пищеварительной, выделительной, эндокринной, нервной. При этом абсолютно все знают, что недостаток физической активности приводит к множеству заболеваний и расстройств, включая и СХУ — но каждый почему-то думает, что может игнорировать законы собственного тела. Очень часто хроническую утомляемость порождает именно низкий тонус мышц и вызванное ним плохое питание тканей кислородом.

Как лечить

Ответ прост — начать заниматься физкультурой. Можно это делать на дому, но ещё лучше записаться в платный спортзал или фитнес-клуб, потому что тогда это становится словно обязанностью. Для устранения симптомов СХУ может потребоваться 2-3 месяца занятий, но зато улучшения затронут работу всего организма, а не только помогут вылечить одну усталость.

Болезни

В данном случае СХУ нужно воспринимать как один из симптомов имеющегося заболевания. Сахарный диабет, аллергия, атония кишечника, туберкулёз и т. д. — очень многие болезни вызывают постоянный упадок сил. И побороть это состояние можно только вылечив первопричину, то есть основное заболевание.

Другие теории

Некоторые теории о причинах возникновения СХУ кажутся весьма сомнительными, но для полноты раскрытия темы их тоже нужно перечислить:

1.       1.  Глисты. Сторонники этой теории утверждают, что именно глистные инвазии вызывают СХУ. Действительно, состояние человека, чей организм заражён паразитами, иногда напоминает проявления СХУ, а прохождение противопаразитарной программы возвращает ему бодрость и энергию, но всё равно кажется сомнительным, что в XX-XXI веке, когда санитарные нормы в отношении продуктов питания стали строже, столько людей по всему миру заражены глистами.
2.       2.  Вирусы. Согласно этой теории синдром усталости возникает при поражении человеческого организма вирусами: герпетическими, гепатита С, цитомегаловируса, вируса Коксаки и т. д. Теория не лишена оснований и подтверждается рядом исследований, но она тоже не объясняет наблюдающихся масштабов эпидемии СХУ.
3.       3.  СРК (синдром раздражённого кишечника). Эта теория объясняет СХУ нарушением бактериального баланса в кишечнике, вызываемого ухудшением качества продуктов питания, питьевой воды и состоянием экологии в целом. Однако, если предположить, что теория верна, диагностика СХУ не должна составлять никакого труда, что опровергается реальной практикой, когда больному ставят диагноз «синдром хронической усталости» просто от непонимания того, что именно с ним происходит.

Что касается лечения тех случаев СХУ, которые описываются тремя вышеизложенными теориями, то очевидно, что больному, подозревающему у себя вирусную инфекцию, глисты или СРК, нужно идти к врачу и пройти курс соответствующей терапии.

Советы по профилактике

Резонно возникает вопрос: как не заболеть синдромом хронической усталости? Ответ точно не понравится любителям «волшебных таблеток» потому, что основные рекомендации остаются неизменными и касаются ведения обычного здорового образа жизни:

•       ?   сбалансировать режим труда и отдыха;
•       ?   хорошо высыпаться;
•       ?   давать телу достаточное количество физической нагрузки;
•       ?   правильно и полноценно питаться;
•       ?   учится справляться со стрессовыми ситуациями;
•       ?   иногда устраивать себе дни релаксации, отдыхая от забот и труда;
•       ?   пролечивать хронические заболевания и не запускать острые состояния.

Этих простых и общеизвестных рекомендаций будет более чем достаточно, чтобы никогда не столкнуться с кошмаром под названием «синдром хронической усталости».