Как больше двигаться при сидячей работе?

Из дома на работу и обратно — на транспорте, обеденный перерыв — в столовой, отдых — кино, театр или ресторан… В тренажерный зал или на тренировку сходить попросту нет времени. А как же тогда «движение — жизнь» и прочие лозунги?

Да. Взять и изменить свой образ жизни, начать активно двигаться очень сложно. Но попробовать можно и нужно, ведь от этого зависят здоровье, фигура да и хорошее настроение, в конце-то концов.

Участие в квестах

Разумеется, активных, а не проходящих в квест-комнате три на три метра. Выбор на самом деле огромный. Например:

•       ?  геокэшинг: поиск тайников по координатам или подсказкам;
•       ?  краеведческий автоквест: поиск и фотографирование исторических достопримечательностей (невзирая на передвижение на автомобиле, пешком придется гулять ой как много);
•       ?  спортивное ориентирование: карта, компас, две ноги;
•       ?  ночные квесты: обычные квесты, которые проходят ночью. Весьма таинственно!
  
  

Выгул собаки

Если нет — завести или предложить помощь друзьям-собачникам. Некоторые люди выгуливают животных за деньги (но такой вариант подходит не всем).

Конечно, этот способ подходит только тем, кто искренне любит животных. Если нет, то ничего хорошего ждать не стоит.

Шопинг

Замечали, как летит время в магазинах или на рынке? Причем «больное место» у каждого свое: одежда, товары для дома и уюта, книги, продукция для хобби, зоотовары… Чтобы не нанести семейному бюджету непоправимый урон, в такие места лучше ходить без наличных денег и без банковской карты.

Катание на велосипеде или самокате

Для начала стоит попробовать: а вдруг понравится? Сперва просто выходить на улицу и кататься по 15-20 минут. И если дело пойдет веселее, возможно, удастся перестать спонсировать общественный транспорт и добираться на работу/по делам уже на велосипеде или самокате. Для теплого времени года отличный выход: и экономия денег, и для здоровья хорошо, и польза для экологии.

Игры с детьми

Если у вашего ребенка/племянника/внука, как говорится, шило в одном месте, то почему бы не составить ему компанию? Подвижные игры — это чудесно! Прыжки, мяч, бег — подойдет что угодно. Весело и здорОво.

Уборка

Здесь получится совместить полезное… с полезным. Главное подойти к вопросу уборки ответственно. Протереть даже труднодоступные полочки, вымыть полы без швабры, снять и выстирать шторы — интересно, сколько придется потратить калорий для наведения чистоты?

Физические упражнения

Исходя из правил охраны труда, каждый час необходимо вставать из-за стола и двигаться. Но кто же соблюдает эти правила? А вот надо бы.

Попробуйте хотя бы каждые час-другой вставать из-за стола и выполнять минимальные упражнения: наклоны, приседания, махи ногами. Здесь задача не похудеть, не набрать мышечную массу, а приучить себя к активности. Потом (будем надеяться!) желание подвигаться будет приходить само и не придется заставлять себя встать с насиженного места.

Секс

Да, это из рубрики «очевидное-невероятное». Опять же сплошная польза: и эндорфины, и движение, и улучшение отношений с любимым человеком. Главное здесь — занять активную позицию :)

Ходьба

Совет подниматься и спускаться по лестнице пешком вместо лифта мало кто выполняет. Также мало кто выходит из автобуса на пару остановок раньше, лишь бы утолить жажду движения.

Мы предлагаем альтернативные способы:

•       ?  пойти в кафе, которое нравится, но находится далековато от привычных маршрутов;
•       ?  не стоять/сидеть на месте, пока идет разговор по телефону;
•       ?  не смотреть ролики на Youtube во время обеденного перерыва, а отправиться в магазин.

Для начала достаточно. А потом вы втянетесь, и ваш организм сам начнет вам подсказывать, куда бы еще сходить пешком.

Смена автостоянки

Автолюбители, которые не «привязаны» к конкретному гаражу или парковке под домом, могут попросту сменить стоянку на более дальнюю. Лишние 10 минут ходьбы утром и 10 минут вечером — пусть небольшой, но заметный плюсик в копилку шагомера. Хорошо, если новое паркоместо обойдется дешевле: это послужит дополнительной мотивацией.