Бережем зрение: профилактика глазных болезней при работе за компьютером
Радости научно-технического прогресса зачастую имеют и обратную, негативную сторону. Всеобщая компьютеризация планетарного масштаба открыла совсем другую жизнь, и вместе с ней пришли дополнительные проблемы к уже известным глазным болезням. Экраны телефонов, планшетов, ноутбуков и всевозможные мониторы заполонили нашу жизнь, давая колоссальную нагрузку на глаза, тем самым ухудшая наше зрение. Причём речь идёт не только о пользовании компьютерами для игр, развлечений и просмотра фильмов.
Как влияет компьютер на зрение
Компьютеризация захватила многие профессии и специальности, в которых раньше использование компьютеров и не предполагалось. В качестве примера можно вспомнить обычных врачей-терапевтов, которые до недавнего времени прекрасно обходились без ноутбука на столе. И сейчас сидеть за мониторами порой вынуждены даже те, кто изначально выбирал профессию, не подразумевающую повышенных зрительных нагрузок. Но поскольку без гаджетов такого рода мы уже никогда не сможем существовать, нужно научиться максимально защищать свои глаза и здоровье в целом от влияния экранов.
У специалистов существует термин «компьютерный зрительный синдром» (КЗС), который включает в себя жалобы на здоровье, появившиеся после работы с компьютерами. Напряженные долгое время глаза перестают увлажняться, электромагнитное излучение от прибора сильно ухудшает зрение, а мышечное напряжение глаз переходит в головную боль. В общее понятие КЗС входят:
- 1. «Зрительные жалобы»: быстрая утомляемость, туман в глазах, двоение, проблемы с перефокусировкой на объекты разной удалённости, сложность в рассматривании мелких предметов.
- 2. «Глазные жалобы»: жжение, сухость, ощущение песка в глазах, боль в области глазниц, боль при движении глазных яблок, покраснение глаз, слезотечение, невозможность смотреть на свет, постоянное прищуривание.
- 3. Жалобы общего характера: головная боль во лбу и висках, повышенная утомляемость всего организма, боли в разных отделах позвоночника и мышцах.
Несмотря на то, что каждый вид жалоб требует своих профилактических мер, можно составить общий свод правил, выполнение каждого из которых принесет пользу не только глазам, но и всему организму в целом.
Компьютерные очки
Нужны ли компьютерные очки или можно обойтись без них? Можно и без них, но ваши глаза будут очень довольны, если между ними и монитором будет надёжная преграда.
Понятие «компьютерные очки» можно рассматривать в двух значениях:
- 1. Если у вас уже есть очки для чтения, их нельзя использовать для работы с компьютером, потому что они рассчитаны на оптимальное расстояние от глаз до текста, равное 33-35 см. Монитор же располагается гораздо дальше от глаз, и если вы будете использовать те же очки для чтения, вы очень быстро потеряете возможность читать в этих очках книгу или текст на телефоне, т.к. ваше зрение перестроится на компьютер и для чтения придётся заказывать более сильные очки. Поэтому нужно приобрести очки с меньшим значением специально для работы с компьютером.
- 2. Очки со специальным покрытием линзы и интерференционным фильтром, блокирующим сине-фиолетовые лучи экрана. Такое покрытие отражает свет от самих линз, уменьшают яркость экрана и верхнего освещения, тем самым снижая напряжение с глаз и улучшая фокусировку. Такое покрытие наносят как на линзы с диоптриями, так и на простые стёкла, не предназначенные для коррекции зрения. Цветные покрытия очковых линз повышают контрастность изображения и изменяет цветовой состав излучения монитора, делая его более комфортным глазу.
Компьютерные очки любого вида существенно снижают зрительное напряжение и облегчают работу с монитором. Если у вас уже имеется дальнозоркость или близорукость, очки смогут затормозить прогрессирование таких изменений.
Организация рабочего места
Чтобы исключить или минимизировать негативные последствия от работы с компьютером, важно правильно организовать своё рабочее место. Нельзя работать на компьютере в плохо освещенном помещении и тем более совсем без света. Это вызывает наибольшее напряжение глаз.
К расположению монитора также нужно подойти ответственно: на него не должен падать яркий свет лампы или солнечные лучи, расстояние от него до глаз должно быть 50-70 см, монитор должен располагаться чуть ниже уровня глаз. Используйте дополнительное освещение для клавиатуры.
Монитор и выводимое на нём изображение также должны соответствовать определенным требованиям:
- ? Диагональ не менее 17 дюймов;
- ? Частота развертки от 85 Гц и выше (тем выше этот показатель, тем менее заметно мерцание экрана);
- ? Размер пикселей не более 0,28 мм;
- ? Размер символов в тексте на мониторе должен быть в три раза больше, чем самый маленький размер, который может различить пользователь;
- ? Необходимо выбрать оптимальные настройки яркости экрана и четкости изображения, индивидуальные для каждого пользователя;
- ? Отсутствие бликов на мониторе.
Оптимизация рабочего процесса
Организуйте свой рабочий процесс таким образом, чтобы работа за монитором чередовалась с отдыхом для глаз. При длительной работе перед экраном чаще моргайте: длительное время без моргания истончает слезную пленку, которая служит смазкой между глазным яблоком и внутренней поверхностью век и защищает его от высыхания. К тому же она содержит вещества, которые питают роговицу и защищают глаза от патогенных микробов.
Делайте перерыв через каждые 40 минут: отойдите от экрана, посмотрите в окно, сделайте несколько упражнений для глаз. Используйте (после консультации у офтальмолога) специальные увлажняющие капли, которые избавят от ощущения сухости и песка в глазах. Только специалист после исследования состояния роговицы и конъюнктивы газа сможет точно определить, какое средство вам подходит.
Витамины
Не стоит отказываться и от витаминных комплексов, включающих в себя препараты черники, ангиопротекторы и антиоксиданты:
- ? рибофлавин ( витамин В2) улучшает ночное зрение и влияет на качество цветоразличения;
- ? ретинол (витамин А) при его недостатке снижается сумеречное зрение;
- ? аскорбиновая кислота (витамин С) снижает вероятность появления катаракты и глаукомы, а также отвечает за нормальное функционирование глазных мышц и зрительного нерва.
Прием витаминов и антиоксидантов должен быть комплексным и регулярным.
События последнего времени заставили многих людей увеличить время на работу с компьютером и ноутбуком, а это значит, что количество людей с проблемным зрением будет только расти. Пересмотрите и скорректируйте график работы за монитором. Чаще гуляйте на свежем воздухе, давая отдых глазам и не забывая про зрительную гимнастику. Подумайте о защите своих глаз уже сейчас.
