7 способов реально замедлить старение. Часть 1
Победа над старостью, вечная молодость, бессмертие – вот как звучит самая сокровенная мечта всего человечества, да и каждого отдельно взятого человека тоже. Наверное, всем бы хотелось иметь возможность нажать на кнопку «СТОП» по достижению 25-летнего возраста, чтобы всегда оставаться на пике своих физических и интеллектуальных возможностей, но… к сожалению, современный уровень развития медицины пока не может обеспечить ни вечной молодости, ни уж тем более бессмертия (хотя изучение этих вопросов продолжается).
Впрочем, превращаться с годами в «дряхлую развалину» тоже абсолютно не обязательно. Сохранять ясный ум и здоровое тело до 100 и более лет вполне реально – нужно всего лишь соблюдать 7 сравнительно несложных правил, которые помогут замедлить старение и обеспечат активное долголетие. Разбору рекомендаций по омоложению организма и будет посвящён дальнейший разговор.
1. Мотивация на долгожительство
Начинать войну со старостью всегда следует с постановки простого, но критически важного вопроса: «А зачем мне это нужно?».
Казалось бы, совершенно дурацкий вопрос, ведь что значит «зачем»? Очевидно же – для того, чтобы прожить подольше! Вот только далеко не у каждого человека жизнь озарена вдохновляющим смыслом или наполнена мотивирующими целями. Огромное количество людей, если бы некие высшие силы подарили им дополнительные 100 лет жизни, растратили бы этот дар на пьянство, телевизор или сон.
Для таких людей активное долгожительство не имеет практически применимой или осознанной ценности, а потому и периодически предпринимаемые попытки омоложения протекают у них по принципу, изложенному в известном афоризме: «С понедельника принято начинать новую жизнь, длящуюся до воскресного вечера».
Если вся жизнь человека сводится к обеспечению базовых потребностей и бесцельному «убиванию» оставшегося свободного времени, то борьба со старостью очень быстро ему наскучит и вскоре будет прекращена под каким-то надуманным предлогом, так и не принеся хоть сколько-то ощутимого результата. Чтобы избежать столь грустного финала, нужно подняться в своём развитии хотя бы на 3-ю ступеньку пирамиды потребностей Маслоу.
2. Своевременное лечение болезней
Телесные болезни принято рассматривать как следствие наступившей старости, но такой подход справедлив лишь отчасти. Важно понимать, что любые заболевания, включая вирусные и паразитарные, всегда ускоряют процессы старения посредством нарушения метаболических, иммунных и регуляторных реакций организма. Если не принимать в расчёт патологии, которые несут прямую угрозу для жизни (например, онкология), то наибольшую опасность в плане приближения старости представляют хронические заболевания, которые не лечили: язва желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма, панкреатит, неврозы и т. д.
Расстройства хронического характера создают небольшие, но устойчивые нарушения в целостной системе функционировании человеческого организма. Эти нарушения, характер которых определяется природой конкретного заболевания, со временем вызывают отклонения в работе других органов и систем, делая организм более восприимчивым к внешним патогенным факторам и снижая его способность к самовосстановлению и саморегуляции.
Например, при хронической язве желудка у пациентов отмечаются нарушения белково-аминокислотного обмена, из-за чего нарушается биосинтез белка и, соответственно, страдает процесс клеточной регенерации. Также у «язвенников» снижается уровень инсулина и гистамина в крови, что приводит к нарушениям углеводного обмена и антигистаминных свойств сыворотки крови.
Аналогичная (но не идентичная) картина наблюдается при любых других хронических заболеваниях, поскольку они никогда не протекают изолированно от целостной работы организма. В ситуации, когда человек ограничивается только купированием (снятием) беспокоящей симптоматики и откладывает комплексное лечение болезни «на потом», в его теле скрыто развивается множество деструктивных процессов, приближающих момент полного «износа» клеточной массы внутренних органов, сосудов, мышц и нервных волокон.
Отсюда следует совет №2: любые заболевания нужно оперативно пролечивать, потому что следование политике «пройдёт само» способствует старению организма.
3. Достаточная двигательная активность
Ещё одно критически значимое и общеизвестное, но повсеместно игнорируемое и горячо нелюбимое правило активного долголетия – постоянная двигательная активность. Практически все оздоровительные системы сходятся во мнении, что без движения обрести крепкое здоровье совершенно невозможно, потому что так устроена природа человеческого тела и «обмануть» её никак не получится.
Даже если перечислить только основную пользу, которую приносят регулярные и дозированные физические тренировки, перечень получится достаточно большим:
- ? поддерживается тонус сердечно-сосудистой системы;
- ? существенно замедляется возрастное снижение мышечной массы, в том числе и сердечной мышцы;
- ? сохраняется эластичность связок и подвижность суставов;
- ? улучшается кровообращение и питание (метаболизм) всех тканей организма;
- ? предупреждается снижение плотности костной ткани (остеопороз);
- ? уменьшается вероятность развития диабета II типа, гипертонии, желудочно-кишечных и метаболических расстройств, неврозов и пр.;
- ? происходит устойчивая нормализация веса;
- ? сохраняется точность координации движений.
Какой именно физической активностью лучше заниматься для замедления старения – это вопрос во многом дискуссионный, а потому решать его лучше совместно с лечащим врачом, который поможет выбрать оптимальный тип тренировок с учётом всех заболеваний и противопоказаний у конкретного пациента. Главное, чтобы эти тренировки выполнялись регулярно, без пропусков по так называемым «объективным причинам».
4. Умеренность в еде
Наиболее жаркие дискуссии среди искателей секрета долголетия вызывают вопросы так называемой «диеты молодости» – системы питания, которая бы максимально способствовала замедлению старости. Советы при этом даются самые разнообразные:
- ? кушать больше сырых овощей и фруктов;
- ? отказаться от мяса, жарений, копчений и солений;
- ? вводить в рацион морепродукты;
- ? перейти на раздельное питание;
- ? и т. д. и т. п.
Все эти рекомендации по-своему не лишены смысла, однако истинная их ценность заключается вовсе не в омолаживающем эффекте, а в том, что человек начинает наконец-то следить за тем, что и сколько он съедает. Научная же геронтология, не отрицая важность рационального питания, на первое место ставит несколько иную рекомендацию – не превышать индивидуальные нормы калорийности ежедневного рациона.
Неоднократно проводившиеся эксперименты убедительно показали, что уменьшение калорийности питания гарантированно приводит к увеличению продолжительности жизни и снижению вероятности развития так называемых «старческих» заболеваний (в первую очередь сердечно-сосудистых), а также способствует общему омоложению организма.
Таким образом, для достижения активного долголетия обращать внимание следует не столько на состав рациона, сколько на его калорийность.
Как правильно уменьшать калорийность
Отдельной проблемой является вопрос: «Каким образом и за счёт чего ограничивать калорийность ежедневного питания?». Обычно с этой целью «под нож» в первую очередь отправляются «пустые углеводы» – продукты, содержащие рафинированный сахар. В целом это правильный подход, однако недостаток сладкой пищи вскорости вызывает у человека неудовлетворённость рационом, вслед за чем следует «срыв» и возврат к старой, избыточно калорийной схеме питания.
Избежать этого помогут экосладости без сахара – особая группа десертов, в состав которой входят только натуральные сладкие продукты. По своему вкусу экосладости ничем не уступают обычной «кондитерке», а вот калорийность у них значительно ниже.
Итак, в данной статье мы рассказали о четырех основных правилах, которые нужно учитывать и соблюдать, если хотите задержать старение организма на наиболее длительный срок. Но это не всё, что нужно знать всем, кто хочет продлить молодость. Об оставшихся способах поведаем в следующей статье.
