Как контролировать эмоции: ТОП-5 действенных способов
Проявлять эмоции не всегда правильно и уместно, особенно негативные. Неумение контролировать себя в критических ситуациях мешает в жизни, а порой заставляет сожалеть. Не знаете, как сдержать свою излишнюю эмоциональность? Пять эффективных способов справиться с задачей сейчас же.
Как научиться управлять эмоциями
Этому вопросу посвящено множество трудов именитых психологов, но одно дело знать, а другое — уметь применить на практике. Обобщив полезную информацию, можно выделить:
- 1. Контролируйте выражение лица. Пока эмоция не начала владеть вами, «смените лицо» на нейтральное. Накал страстей сразу проходит, но если у вас с этим трудности, то воспользуйтесь методикой «спокойного присутствия». Это самый эффективный навык управления эмоциональностью. Вспомните бытовую ситуацию, которая вызывает у вас негативный всплеск изменением выражения лица (морщитесь, кривитесь, супите брови и т.п.). Возьмите под контроль ее и каждый раз выражайте спокойствие на лице. Через неделю-две будет заметен результат, а через полгода — станет привычкой. Вы будете выражать спокойствие и не заметите, как характер станет уравновешенным.
- 2. Нормализация дыхания. Меняя ритм дыхания, меняете эмоциональное состояние. Для спокойствия делайте спокойные вдохи, а для поднятия энергии нужны сильные и резкие выдохи.
- 3. Управляйте своими мыслями, иначе они начнут управлять вами. С нами происходит то, о чем мы думаем. При негативных мыслях запускаются отрицательные эмоции, позитивные — порождают положительные. Ваша задача — не допускать негатива путем переключения на приятные размышления, визуализацию радужных картинок.
- 4. Ваше настроение в ваших руках. Эмоции напрямую зависят от настроения, поэтому вы должны его постоянно повышать. Проще всего — выбрать действие, которое вас радует. Например, если прогулки в парке повышают ваше настроение, совершайте их всегда, когда негативные эмоции преобладают.
- 5. Отпустите ситуацию. В жизни нередко будут происходить негативные события, оставляющие осадок. Отпускайте ситуацию в свободное плавание и не зацикливайтесь на ней. Негативные мысли — груз, не позволяющий двигаться вперед.
Мощные эмоции способны украсить вашу жизнь, а могут разрушить психику и здоровье. Отрицательные эмоции разрушают отношения с окружающими, поскольку чувствительность к другим притупляется. Вся энергия расходуется на нервы, переживания, а на достижение цели ее не остается.
В вопросе здоровья негативные эмоции становятся причиной многих заболеваний. Регулярный стресс приводит к психосоматическим проблемам. Однако, беря под контроль проявление своих эмоций, вы становитесь гармоничной, счастливой личностью.
